co zjeść

[...] 7 rano zjadłem śniadanie przygotowałem jakieś kanapeczki do roboty i popracowałem do ok 12 potem szybko trening , zrobiłem sobie obiad spowrotem do roboty , po robocie coś zjeść i 2 h nauki zrzutu dzisiaj nie wrzucam wpało ok 3000 Kcal , w weekend lub dzisiaj jeśli dam rade to nadrobie bo z założenia ma lecieć 3400 kcal ed. Jeśli chodzi o [...]

[...] nie jeść zbyt często fastfoodów, słodyczy itd. Zamiast chleba jeżeli akurat masz możliwość ugotuj sobie ryż/kaszę czy nawet ziemniaki (oczywiście wiadomo że czasem trzeba zjeść coś na szybko, to wtedy lepsza kanapka niż nic), ale nie baw się w licznie kalorii itd. bo można od tego zwariować, szczególnie w takim wieku ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] są zawarte bcaa. Chodzi mi o to, że jako ekspert od odżywek co radziłbyś aby dodać do tego "zacnego" planu? Czy ruszac z Axisem od 1 puszki HH i w związku z tym zjeść 3 puszki Axisa, czy zaczekać do 2 puszki HH i dopiero zacząć Axisa. Co do dodatków, to chodziło mi konkretnie, czy do tego zestawu mogę dodać coś jeszcze? Jeśli chodzi [...]

moja droga z silowni to 20min, wiec po treningu moge zjesc posilek nawet do 40min. skadmam wiedziec czy zapasy glikogenu zostaly uszczuplone? a jak wyglada sprawa z treningiem wieczornym? i z odzywianem kiedy mam zabawe na sciance wspinaczkowej? i co z progresja na redukcji? i jeszcze jedno. moj trening silowy obejmuje cale cialo 2 razy w [...]

Na nadwagę to samo co od czasów podnoszenia kamieni zamiast sztangi - trening siłowy + aerobowy + dieta. Siłowy - 3 razy w tyg moze byc, na start ACT lub nawet FBW - znajdziesz o nich info w podwieszonych tematach w treningu dla początkujących. Aeroby - 2-3 razy w tyg (przez pierwsze 2 miechy dla mnie 2 razy wystarczylo, teraz to malo - daję 3 [...]

Ja już nie mogę zjeść tego co jest teraz a co dopiero więcej... Nie nadążam trawić tego wszystkiego. Jakby jeszcze było mało śmiesznie to mało się ruszam i mam bardzo wolną przemianę materii Gdy jeszcze nie trenowałem potrafiłem być najedzony na 2 kiepskich posiłkach dziennie.

[...] są związane z: 1. Planem dnia i obowiązkami w pracy - starałem się je tak dopasować aby nie kolidowały mi z spotkaniami naradami itp., a także żeby odpowiednio wcześniej zjeść posiłek przed siłownią, a także po niej. 2. Przyzwyczajenia z czasów redukcji (mniejsze posiłki częściej). Wiem napiszecie ze redukcja to redukcja a masa to masa. [...]

[...] ramiona ? biceps triceps słyszałem , że jak się robi razem to lepiej idzie łapa. co do jedzenia to nie jest tak, ze jem ciagle to samo tylko, że wiem co i kiedy zjeść czyli śniadanie to np. owsianka przed treningiem dużo węgli wcinami po treningu też węgle ale proste i na kolacje cos co ma sporo białka Zmieniony przez - [...]

[...] pokażę ci moje zdjęcia po kuracji. A co do węgli skoro nie możesz jeść pieczywa to może makaron razowy, kasza gryczana, owoce świeże i suszone. bądź co bądź trochę musisz ich zjeść. Nie jestem ekspertem opieram się na doświadczeniach własnych PS myślę że tłusty twaróg jest ok i dobrze smakuje Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-07 20:22:51

[...] odróżniasz produktów i nie bardzo rozumiesz co do czego służy. Chcesz mieć coś w ciągu dnia? Odżywka białkowa + owsiane + rodzynki + migdały = to jest posiłek, który możesz zjeść w ciągu dnia a nie gainer. Z resztą co mnie to obchodzi, nadal chcesz wiedzieć więcej to go jedz - ale pamiętaj, że gainery mają inny rodzaj węgli o czym tam pisałem [...]

zfiletuj tzn wybierz samo mieso z udka , zmniejsz ilosc zjadanych grahamek do np 100 lub 150 gram maks a utracone kcal i wegle doluz do posilku potreningowego zwiekszajac ilosc zjadanego ryzu np do 150 gram i zmniejsza ilosc bialka bo co najwyzej sraki dostaneisz ostatni posilek moze byc to makrela lub ser bialy z oliwa nie ma sensu dodawac [...]

[...] wszystkich niezbędnych aminokwasów. Jeśli dostarczymy je ze źródeł roślinnych, miesa, jaj czy twarogu to organizm i tak to wymiesza i wbuduje. Oczywiście najłatwiej będzie zjeść mięso ktore daje nam optymalny surowiec do budowy mięcha. Co do jedzenia białku po treningu, to sprawa ma się inaczej. Odpowiedź anaboliczna, powysiłkowa to trochę inny [...]

Juz mnie pewna firma chciala odstrzelic i zrobila nam pewna kare. Nie wazne, nie chce do tego wracac :) Suplementy sa super!! Wawelski, jesli wrzucisz miecho czerwone to zobaczysz wzrost sily i masy miesniowej. Naprawde roznica jest Bede szczery. Jak ktos do mnie przychodzi do sklepu to zanim mu cos sprzedam to wszystko klarownie przedstawiam. [...]

Zazwyczaj wygląda to tak: I POSIŁEK płatki owsiane 100g 69,3ww / 11,9b / 7,2tł / 366kcal jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam WYWAL STĄD TEN JOGURT, BANANA, POMARANCZE. DAJ POZA [...]

nie wiem dlaczego po treningu dajecie te gówna gainery i inne*****owizny zwykłe pożywienie jest lepsze To nie sa zadne gowna chyba ze jestes na tym etapie co kazda puszka z napisam odzywka to koks i nie wiadomo co ci po tym rosnie i co gorsza dzieje. Poprostu niektorzy nie sa w stanie zjesc (wiekszosc) posilku bezposrednio po treningu wiec [...]

[...] przed i po aerobach. Przed nie jadam i nie ma problemu, gdzieś znów wyczytałem, że gdyby nie jeść jakiś czas po aerobach to tłuszcz się dalej spala, ale z drugiej strony po siłowni należy zjeść konkretny posiłek. A może całkowicie rozdzielić aeroby od siłowych ćwiczeń? Mniej wygodne, ale gdyby miało być skuteczniejsze to może jakoś się wyrobie.

[...] j/w W dni, w ktorych mam basen 2-3 godziny przed basenem nic nie jem. Jedz również 2godziny przed basenem Pytanie - co najlepiej jesc po basenie ? W środe basen mam wieczorem, do domu przyjezdzam o 21, wiec niewiem ? Natomiast w niedziele basen mam z rana o 9. Nie ważne kiedy masz wysiłek należy zjeść: pełnowartościowe białko oraz węglowodany

a z Ciebie za to taki dorozwoj ze nie wiesz jak posty edytowac i nie wiem gdzie napisalem ze nie cwicze na silce, a co do 42 w lapie to to raczej lapka nie lapa, i taki "wynik" osiaga sie bez soku a teraz idz wp..dalac ta mete a pozniej te 20kg kreatyny, razem z ta dieta ktora skopiowales, pewnie osiagniesz tyle ile inni na sucho bez [...]

yhy to godzine po treningu co najlepiej zjeść ?? dużo białka a mniej węglowodanów :) tak ?? a przed treningiem dużo węgli a mniej białka :) więc prosze jeszcze o to żeby podać co najlepiej rzed treningiem a co najlepiej po :) tylko tyle :) dzieki panowie bo dużo mi pomogliście :)

[...] Uploaded with ImageShack.us Z powodzeniem możesz jeść tłutsze mięsa, bez problemu. Możesz dodawać więcej oleju lnianego do warzyw, możesz dorzucić więcej orzechów, możesz zjeść więcej twarogu tłustego, możesz smażyć na smalcu(nie przesadnie!), możesz wypijać tłuste kefiry do obiadu, możesz dodawać tłuste ryby... masz multum możliwości kolego:)